拓展训练的所有项目都以体能活动为引导

 

       抓，用手抓住岩石的凸起部分。

 
　　抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

 
　　拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

 
　　推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

 
　　张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

 
　　蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

 
　　跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

 
　　挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

 
　　踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

 

一、综合活动性。拓展训练的所有项目都以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意志活动和交往活动，有明确的操作过程，要求学员全身心的投入。

 
　　二、挑战极限。拓展训练的项目都具有一定的难度，表现在心理考验上，需要学员向自己的能力极限挑战，跨越"极限"。

 
　　三、集体中的个性。拓展训练实行分组活动，强调集体合作。力图使每一名学员竭尽全力为集体争取荣誉，同时从集体中吸取巨大的力量和信心，在集体中显示个性。

 
　　四、高峰体验。在克服困难，顺利完成课程