定向远动中步行者常常见的伤患

　　1. 髂胫束磨擦综合症

　　膝部外侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处在小腿外上方, 但压痛点在大腿外侧下方

　　伸展髂胫束(大腿外侧)

　　2. 鹅足腱腱膜炎

　　膝部内侧疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处和压痛点在小腿内上方

　　伸展大腿内侧、前方和后方

　　3. 前膝痛症(髌骨软骨病、髌骨韧带炎、脂肪垫肥厚等)

　　膝部前面疼痛, 上落斜路尤甚, 痛处和压痛点在膝盖软骨、下方或髌骨韧带两旁

　　伸展大腿外侧、前面

　　4. 跟腱炎

　　足跟后面疼痛和压痛, 举步维艰

　　伸展小腿后方及跟腱, 穿着不刺激跟腱的鞋子

　　5. 足底筋膜炎/跟骨下骨刺

　　足底后跟处疼痛及压痛, 以足跟着地时和早上尤甚

　　伸展小腿后方及跟腱, 穿着有良好吸震能力的鞋子或鞋垫

　　6. 腰背痛

　　腰背酸痛

　　伸展大腿后方, 向前(曲膝)和向后伸展腰背

　　F. 支援组

　　1. 毅行者的营养师

　　营养对于完成旅程至为重要

　　主要食物应为碳水化合物, 如饭、面、面包、五谷、意大利粉等

　　新鲜的蔬果亦甚佳

　　充足的水分, 特别是清水、运动饮料、矿物质饮料、有营养的饮料或汤水等

　　避免饮用酒精饮料或过量的咖啡或浓茶

　　2. 毅行者的心理学家

　　支持和鼓励对于能否完成旅程影响至深

　　在检查站或终点见到亲友是很鼓舞的事

　　支持组付出的心力其实和毅行者是不相伯仲的

　　3. 毅行者的物理治疗师

　　正确的静态伸展和按摩可以减少肌肉和关节的酸痛、疲倦和伤患, 并且有助毅行者回复精力

　　可以冰敷的方法处理小伤患

　　小问题可以用绷带、护垫、敷料处理, 容易有水泡的地方可以用粘性保护敷料处理

　　给予步行(或训练)的建议、适当的衣物、鞋履、保护装备等都可以预防伤患和改善表现

　　4. 毅行者的战友

　　一同训练

　　给予支持

　　分享喜怒哀乐、挑战和光荣

　　毅行者和支持组实是并肩作战的战友