一． 户外活动的良好习惯

    1、环保：不丢弃垃圾，不破坏植被，不猎杀动物，按照规定用火。

    2、安全：安全是个人的自我要求，亦是团队的集体要求。户外运动是探索自然，不是无谓冒险。精心准备，科学户外，量力而行，尊重生命。

   3、自助和互助：户外运动提倡自己的事自己做，但当队友或陌生山友遇到困难和意外时，不要犹豫伸出我们的救助之手。

　　人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离徒步之类大运动量运动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升，，人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。该如何补充水分？
　　
　  4、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
 
　　5、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
 
     6、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

二．  如何选择扎营地？

扎营地应选择平坦避风的地方，同时要规避以下危险：

1、营地不能选在陡壁下面，以防滚石雪崩。

2、不能在沟口和沟谷河流底部扎营，以防洪水泥石流，沟谷扎营要选择较高的台地。

3、营地周围不能有陡崖深坑深水，避免跌落和溺水。

4、雷雨天气不要在山脊和最高点扎营。