秋冬时节气候渐冷，这时候十分合适做些拓宽练习等健身运动来保养身体。适应秋冬时节特色，拓宽练习时最佳遵从必定的准则，做到健身安康两不误。最佳遵从“主打慢、重收敛、护好肩、练耐寒、”的准则。

　　主打慢

　　运动量过大会致使出汗过多，阳气耗费。秋冬季练习应主打慢运动。特别关于中老年人来说，最佳挑选陡峭轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

　　重收敛

　　金秋的摄生准则重在“收敛”，适应节气改变，从起居方面应调整为“早卧早上”，早上有利于舒展肺气，协助避免秋冬季的呼吸道疾病。

　　护好肩

　　秋天迟早温差开端变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很简单致使肌肉、韧带损害。肩颈、腰部是最简单发生运动损害的当地。教授引荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时无妨系个小围巾或穿高领衫，避免凉风吹颈。

　　练耐寒

　　从初秋这个冷热替换的时节开端进行耐寒练习是进步身体调理反响灵敏度的最有用手法。耐寒练习的项目包含爬山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵十分简单伤风感冒。