在户外拓展中，要想最大限量的节省体能，我们需要做到：

　　1、少说话甚至不说话。

　　说话是非常耗费你的体力的，说话需要动用口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需，而且还要消耗大量的氧气，致使血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能就更大。所以，途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。

　　2、降低重心上、下山

　　重心低，不只步子稳，也会节省体力。上身稍微前倾到一个合适的角度，让重力帮助你登山。假如是陡坡，最好四肢并用，这样会十分轻松，前面的斜坡刚好补偿手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是节省体能的办法之一。

　　3、尽量少坐下休息

　　很多户外项目的地点在山上，很多学员在上山的时分，一旦感到累，就会一屁股坐在地上。想走的时候，原本非常酸胀的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。正确的休息方法有：一、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。二、坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来歇息，起身走的时候不必消耗过多的能量来抬起全身。三、尽量深呼吸，慢慢起身，慢到觉得不费劲为止。

　　所有学员在做培训的时候，都应该去思考怎么更好的去解决目前的现状，而不是在路途中抱怨，人生的点点滴滴都需要你自己去改变，前面的路才能更好的走下去。