秋冬季节天气渐冷，这时候非常适合做些拓展训练等健身运动来调养身体。顺应秋冬季节特点，拓展训练时最好遵循一定的原则，做到健身健康两不误。最好遵循“主打慢、重收敛、护好肩、练耐寒、”的原则。

　　主打慢

　　运动量过大会导致出汗过多，阳气耗损。秋冬季锻炼应主打慢运动。尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

　　重收敛

　　金秋的养生原则重在“收敛”，顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋冬季的呼吸道疾病。

　　护好肩

　　秋天早晚温差开始变大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。

　　练耐寒

　　从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。